jak cwiczyc

Widocznie za duży ciężar jak na pierwszy raz. Możesz ćwiczyć biceps, ale zdejmij ciężar. Bardziej poćwicz tak żeby go rozciągać, raczej niż dźwigać nie wiadomo ile.

Dzieki za linka, bartdzo mi sie przyda, ale dalej niewiem jak czesto mam cwiczyc.

Polecal bym Ci cwiczyc sztangielkami i skupiac sie na jednej rece zawsze.Sztanga zawsze jak lewa nie moze to i prawa wiecej wysilku wlozy a sztangielka zawsze masz czarno na bialym ja tak nadrobilem 0.5 cm teraz mam dysproporcje 1 cm wiec juz tego tak nie widac :-))

acha dzięki,bo szukam jakiegoś planu na siłe pod mma z regresją bo czytałem że co jakiś czas powinno się zmnieniać z progresji na regresje i na odwrót jak nie znajde żadnego to najwyżej zaczene tym ćwiczyć co ty mi podałeś z progresją

to zalezy jak cieszko cwiczysz i jaki masz staz mozna ulozyc taki plan ze cwiczysz dana grupe miasniowa 2x w tygodniu ale wtedy musisz cwiczyc nieco " luzniej". Oczywiscie nie mam na mysli terningow z priorytetem wtedy wybierasz jedna grupe i cwiczysz ja nawet na kazdym treningu co przyspiesz znacznie jej rozwoj. Poszukaj w wyszukiwarce [...]

Do dobrych jednostek jest prosta zasada: ćwiczyć cały czas i czekać jak cie docenią startować w selekcjach do jednostek. W policji najwyższym poziomem jest BOA w wojsku Grom. Tylko mocna determinacja i upór w dążeniu do celu. MI było by wstyd gdybym przyszedł do jednostki po znajomościach, sami pomyślcie co byście myśleli o gościu co przyszedł [...]

treningi stricte silowe to trening dla bardzo zaawansowanych osob pozatym nie widze sensy tak cwiczyc jezeli nie masz na cel obranego TS lup czegos podobnego pamietaj wraz z masa idzie sila zawsze tak wiec nie kombinuj i cwicz tak jak cwiczyles

okej .. 4 serie mogę dodać. przysiadów nie rozumiem jak z przodu ? i barki odpadają bo na siłowni suwnica jest. normalnym bez podziałów. i chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu :)

Jak na twój wiek to ładny czas ale pomiar foto czy stoper ? tartan, kolce ? Polecam biegać dużo skipów i wieloskoków. Na poprawę szybkości 2 razy w tygodniu 6x60m na maksa. Do tego warto biegać np. 6x120m dość mocno na przerwach 5' dla poprawy wytrzymałości szybkościowej. Mile widziana zabawa biegowa 12x1' lub 2x2' + 2x1' + 4x45'' + 3x30'' I dużo [...]

mam jeszcze 2 pytania 1 jak dlogo powinienem ćwiczyc z tym rozkladem 2 przerwy pomiedzy cwiczeniami powinny byc jakie

miales tam napisane takie treningi nie dla ciebie dzieciaku jakies SW, basen, pilka itp beda najlepsze jak narazie za pare lat (5-6) zacznisz cwiczyc silowo

Hmmm ja sprinterem nie jestesm tylko miotaczem lecz widzę co sprinterzy robią na siłowni, jakie ćwiczenia, je tez je robie. Np. bierze sie sztangę takiej samej masy jak dany zawodnik lub trochę (20kg) cięższą i są 2 typy ćwiczeń przysiady z jednoczesnym wspięciem na palcach i podskoki z sztangą (podskoki lepsze :P) wygląda to tak gdy mamy juz [...]

Cześć ostatnio miałem artroskopie a raczej rekonstrukcje kompleksu obrąbkowo-torebkowo-więzadłowego barku lewego (po podniesieniu 1kg lewą ręką bark mi wypadał nawet jak kichnąłem to mi wypadał :( ) mam pytanie czy i po jakim czasie mógł bym zacząć ćwiczyć i ile dostanę za to odszkodowania :)

Rozumiem ze np przykładowo będę ćwiczyć dwa lata bez planu i osiągne mniej jak z Planem?

[...] ;/ Nie będę zakładał nowego tematu , wiec zapytam się tutaj. Zacząłem robić przysiady z sztanga na plecach , strasznie strzela mi w kolanach (stawy?). Czy to normalne jak zaczyna się ćwiczyć?? Czy raczej powinienem iść do lekarza ?? I czy ktoś zna jakieś leki na stawy (bez recepty)??? Druga sprawa , jeżeli chcę wyrobić sobie sylwetkę , [...]

[...] będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 Taka jest moja propozycja treningu do tego bym proponował ćwiczyć brzuch 3 x w tygodniu np - brzuszki 2 x 30 powtórzeń - wypchnięcie nóg w leżeniu 2 x 20 powtórzeń jak masz jakieś pytania co do treningu zapraszam na rozmowe na gg. Powodzenia w treningu 3manko.

Moja waga 80 kg 16 lat Dieta Śniadanie 7:00 jak wolne mam to 10;00 10;30 100 gram płatków (coś koło tego) 2 jajka drugie sniadanie to tylko keiody mam szkołe 10;00 kanapki z szynka z pierśi kurczaka ,czasami z jakąś inna szynką chleb nie razowy zwykły ;/ obiad(posiłek przed treningowy) tu jest różnie ;/ 15;00 trening 17;00 ,16;30 po [...]

nom z łapami zrób tak jak mówi Kokos wyciskanie w siadzie - zrób w staniu i daj przed łapy jeśli chcesz je ćwiczyć no to ogólnie dobrze to wygląda

A6W szkodzi na zdrowie, więc jak widzę, że ktoś ma zamiar to ćwiczyć to reaguje.

ja jak zaczolem cwiczyc to cwiczylem 6x w tygodniu kazda partie 2 razy i efekty byly super teraz mam inny plan